[...] i clenbuterol 2tyg on 2 of i 2 on obecnie zbijam wage z 112 juz do 92-94 zalezy jak sie wysram i ile wody wypije suplementacja omega glutamina +bcaa po 5g rano i po treningu bialko izolat+concentrat 2 razy dziennie czasem 3 jak nie mam twarogu na wieczor ,jakis spalacz czesto oczywiscie zalanczam ankiete 1.WIEK: 27 2.WAGA:92 (7mc temu [...]
Ile serii po ile powtórzeń należy wykonywać przysiady z hanklami w dłoniach aby był to trening na masę nóg ??? Zazwyczaj robię 5 serii po 10-12 powtórzeń lecz nie wiem czy to dobrze Ćwiczenia na łydki unosząc się na palcach i opadając wykonuję też 5 serii po 45-50 razy i też nie wiem czy to dobry trening na masę . Wyczytałem że ilość unoszeń na [...]
[...] o rady dotyczące diety - chciałabym ograniczyć bardzo węgle, z dwóch przyczyn - nasilone obrzęki i preferowana przeze mnie metoda niełączenia węgli i białek. Ułożyłam sobie trening "domowy", który wygląda tak: PON ręce+brzuch (godzinny, solidny trening z hantlami - mam 2x12kg) WT bieganie 40min. i ew. rowerek stacjonarny wieczorem (ok. 45 min) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( oczywiście zapoznałem się z wieloma tematami i postami na forum zanim zdecydowałem się napisać ) . Jednakże poszukuje indywidualnego rozwiązania :) Chce zacząć trening na siłowni i stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? A teraz formalności :P Wiek : 18 lat Wzrost : 180 [...]
[...] w moim wieku. Jestem uzalezniona od silowni!!!! nie chce tego zmarnowac, chce cos z tym zrobic i chcialabym nawet teraz zaczac przygotowania!!!! cwicze 3-5 razy w tygodniu trening silowy. Glownie chcialabym sie dowiedziec jakie sa wymagania i przygotowania do amatorskich zawodów ;] Mam wyrobione miesnie ale jeszcze troche tluszczyku jest. [...]
[...] kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - Szkoła - 500 gram warzyw + worek ryżu - 680 cal - przed treningiem 4 jajka na surowo - 160 cal - po treningu kaszka - 230 cal - po treningu - 200 gram miesa + 250 gram warzyw + 1/2 worka ryżu - 520 cal - ok 19 kisiel + 125 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes. B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g 16:00 przed treningowy posiłek. Ryz 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan. B: 0g W: 56g T: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas zbudować mase! Narazie ustawiłem zerowy bilans (2700) i zobaczymy jak to będzie. Warzywa dodaję do każdego posiłku z wyjątkiem po i [...]
[...] serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 58 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 ryz bialy 50 g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z oliwek B 29,7 T 17,2 WW 39,5 [...]
witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]
[...] sportu w zakresie zapasów oraz rekreacji ruchowej w zakresie samoobrony. Ograniczone formy rywalizacji w kontakcie będą - w zależności od możliwości ćwiczących. Nie są to treningi sportowe, czyli tych którzy chcą się nauczyć na poziomie sportowym technik: zapasów, sumo, grapplingu/BJJ i podobnych (w tym podstaw tych dyscyplin np. pod MMA) – [...]
Witam. Zakładam ten dziennik aby mieć motywacje do trzymania diety i nie opuszczania treningów. Ćwiczę 7 lat. Celem obecnej rozpiski jest redukcja tkanki tłuszczowej do akceptowalnego poziomu. wiek 20lat waga 100kg wzrost 178cm wyniki bez sprzetu: siad 220kg lawka 210kg ciag 222,5kg przysiad ze sztangą z przodu 120kgx8 wyciskanie na barki z [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w połowie maja Odżywianie : moge jesc wszystko Cel : rdukcja z brzucha fatu przy [...]
[...] przy doborze diety przy winie ? O odbloku czytalem i czy wystarczy 7-10 dni po 1tab clomidu ? Chcialem do tego dorzucic białko i witaminy ? Czy to wystarczy ? Planowany trening to pon - klatka+bic+brzuch wt - plecy+tric+brzuch sr - nogi+barki+przedramie+kaptury czw - klatka+bic+brzuch pt - plecy+tric+brzuch sob - [...]
Część. Pisze w sprawie omówienia edycji treningu. Bylem 2 miesiace na redukcji . 3000-2800 kcal. Nic nie lecialo mimo lepszej intensywności treningu a w dodatku byłem głodny przy tej kaloryce. Obecnie bede kończył 2 tyg na zerze kal. 3100 - 3200 kcal. A od poniedziałku wejde na 2800kcal. Chce również zmienic lekko trening by byl krótszy i mial [...]
[...] aktywnosci nie jest zbyt dokladna, tak wiecpostanowilem wyliczyc moje zapotrzebowanie wedlug tematu Ellisa (ten podwieszony post.Pisze tam o obliczaniu kalorii z treningu silowego aerobowego itp tak: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - [...]
[...] pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny ( wiem ze jest do du*** ale wychodze z zalozenia ze lepsze to niz nic, nie mam zabardzo dostepu do silowni [...]
Witam, oto mój plan na zasadzie FBW , dla piłkarza. Wykonuję plan A we wtorek i plan B w środę. Czy mogę po silowym wykonywać trening EST ? polega on na biegu sprintem 10x 10m z czasem wiecej. po zapoznaniu się z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Postanowiłem rozpocząć od Etapu 4, ponieważ już ćwiczyłem z [...]